Regeneracja organizmu, jak las może Ci pomóc

Jak by to było, gdybym zaleciła Ci dziś kąpiel leśną? Ludzie od lat cieszą się środowiskiem leśnym z powodu spokojnej atmosfery, pięknego krajobrazu, łagodnego klimatu, przyjemnych aromatów oraz świeżego i czystego powietrza.

Czy wiesz, że już zaledwie 30 minut spędzonych w lesie może zaskutkować obniżeniem poziomu hormonu stresu, tętna i ciśnienia krwi?

Jak by to było gdyby lekarze na początek, w ramach regeneracji organizmu i uodparniania na choroby, przepisywali pacjentom zanurzanie się w lesie?

Mądrość ta, choć znana na całym świecie od lat, przychodzi z Japonii pod nazwą Shinrin-yoku. Tam lekarze swoim pacjentom w celu regeneracji i odmładzania organizmu zalecają zanurzanie się w lesie. Dodatkowo od 2004 roku prowadzą szczegółowe badania mające na celu zbadanie wpływu środowisk leśnych na zdrowie człowieka.

Taka leśna medycyna to nowa nauka, należąca do kategorii medycyny alternatywnej, medycyny środowiskowej i medycyny prewencyjnej, która bada wpływ środowisk leśnych na zdrowie człowieka.

Kąpiele leśne mają wpływ na zdrowie ludzi pod wieloma, wprost niesamowitymi aspektami. Osoba, która zwyczajnie chodzi do lasu, bo lubi, może nawet nie wierzyć, że to przynosi takie efekty.

Jednak najważniejsze aby przebywać w lesie, ponieważ jak zgłaszają naukowcy, którzy lubią ubrać wszystko w badania,

Zanurzenie się w lesie (podkreślam: zanurzenie):

1. zwiększa aktywność naturalnych komórek zabójczych (NK), liczbę komórek NK oraz poziomy wewnątrzkomórkowych białek przeciwnowotworowych, co sugeruje prewencyjny wpływ przeciwko nowotworom,
2. obniża ciśnienie krwi i tętno, co wskazuje na prewencyjny wpływ na nadciśnienie i choroby serca,
3. obniża poziomy hormonów stresu, takich jak adrenalina i noradrenalina w moczu oraz kortyzol w ślinie/surowicy, przyczyniając się do zarządzania stresem,
4. zwiększa aktywność nerwów przywspółczulnych i obniża aktywność nerwów współczulnych, stabilizując równowagę autonomicznego układu nerwowego,
5. poprawia sen,
6. obniża natężenie lęku, depresji, złości, zmęczenia i dezorientacji, a zwiększa wigor i energię życiową,
7. może być stosowane w medycynie rehabilitacyjnej,
8. w miejskich parkach również korzystnie wpływa na zdrowie ludzi.

Co ważne dla nas wszystkich kąpiele leśne wpływają na odporność

To dlatego wyprowadzamy tam nasze dzieci, a o czym zapominamy, gdy podrosną. Przestając wyprowadzać dzieci, sami przestajemy tam chodzić. Znasz to? Dla dzieci wszystko, a dla siebie??

Magia lasu polega między innymi na tym, że pobyt w nim zwiększa naszą ekspozycję na obecne w powietrzu olejki eteryczne. Te naturalne substancje mogą bezpośrednio stymulować aktywność komórek odpornościowych, zwanych Natural Killers. Olejki eteryczne naturalnie wspierają nas w cofaniu lub łagodzeniu różnych dolegliwości, ale też pomagają im przeciwdziałać.

Dla przykładu olejek sosnowy zwiększa odporność organizmu i stymuluje pracę układu krążenia. Łagodzi infekcje dróg oddechowych. Ma właściwości antyseptyczne i wykrztuśne, które będą pomocne przy przeziębieniach, anginie, zapaleniu zatok, grypie, katarze i kaszlu, a także w przeciwdziałaniu tym dolegliwościom.

Jestem przekonana, że znasz co najmniej jeden olejek eteryczny, który miałaś okazję stosować w domu, czy to aby sprawić sobie przyjemność, czy aby inhalować zatoki, aby dziecku się lepiej oddychało przy katarze.

Pobyt w lesie jest doskonałą ekspozycją na olejki eteryczne. Tak – posiłkujemy się na co dzień olejkami zapakowanymi w butelki – ale to muszą być naturalne olejki, aby nie podrażniały układu oddechowego.

Zatem świece zapachowe trzeba wybrać naprawdę bardzo starannie. Trudno czasem wygospodarować codzienny spacer po lesie. Jednak olejki w leśnym powietrzu będą najbardziej naturalne i zanurzysz się w lesie w całości.

Kąpiele leśne są praktyką głębokiego zanurzenia się w przyrodzie, polegającą na świadomym doświadczaniu lasu za pomocą wszystkich zmysłów.

Kąpiele leśne są jednym z kluczowych elementów mojego 3 tygodniowego internetowego programu odnowy biologicznej, który możesz przeprowadzić pod okiem profesjonalisty. KLIKNIJ TUTAJ, aby dowiedzieć się więcej o tym programie.

Jaki jest wpływ kąpieli leśnych na zdrowie

1. Zdrowie Psychiczne:
   • Redukcja stresu: przebywanie w lesie obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, co prowadzi do obniżenia uczucia stresu.
   • Poprawa nastroju: kąpiele leśne mogą pomóc w redukcji symptomów depresji i lęku.
   • Poprawa koncentracji: przebywanie w lesie może zwiększyć zdolność koncentracji i uwagi, podobnie jak efekt terapii opartej na uwadze (mindfulness).
   • Relaksacja: naturalne otoczenie lasu prowadzi do głębszej relaksacji i odprężenia.
2. Zdrowie Fizyczne:
   • Poprawa układu odpornościowego: regularne kąpiele leśne mogą zwiększać produkcję białych krwinek, które odgrywają kluczową rolę w odporności organizmu na choroby.
   • Obniżenie ciśnienia krwi: dzięki efektowi relaksacyjnemu kąpieli leśnych obserwuje się spadek ciśnienia krwi.
   • Poprawa jakości snu: osoby regularnie korzystające z kąpieli leśnych mówią o poprawie jakości snu.
   • Poprawa pracy serca: Spadek ciśnienia krwi i poziomu stresu ma korzystny wpływ na pracę serca.

Wiele z tych korzyści może wynikać z kombinacji fizycznej aktywności, jak spacerowanie, głębokiego oddychania świeżym powietrzem, ekspozycji na naturalne fitoncydy (naturalne związki wytwarzane przez drzewa) oraz ogólnego zanurzenia w spokojnym środowisku leśnym.

KLIKNIJ TUTAJ, aby dowiedzieć się jak w praktyce wdrożyć takie kąpiele leśne w celu przyśpieszenia odnowy i regeneracji organizmu.

Czy zanurzenie się w lesie to to samo, co spacer?

Prawie, lecz w zależności od celu, tempa i zmysłów zakreślają się pewne różnice:

1. Cel:
   • Kąpiele leśne: głównym celem kąpieli leśnych jest uzyskanie korzyści zdrowotnych poprzez zanurzenie się w atmosferze lasu. Polega to na świadomym doświadczaniu lasu za pomocą wszystkich zmysłów.
   • Spacery po lesie: mogą być podejmowane z różnych powodów, takich jak ćwiczenia fizyczne, rozrywka, eksploracja lub dojście do konkretnego miejsca, zaległa rozmowa telefoniczna przy okazji.
2. Tempo:
   • Kąpiele leśne: zazwyczaj są to powolne, celowe i świadome spacery. Chodzi o to, by spędzić czas w lesie i naprawdę poczuć jego atmosferę.
   • Spacery po lesie: mogą mieć różne tempo w zależności od celu spaceru.
3. Zmysły:
   • Kąpiele leśne: aktywne korzystanie ze wszystkich zmysłów jest kluczowym elementem. Obejmuje to słuchanie dźwięków natury, wąchanie zapachów lasu, obserwowanie różnorodności przyrody i dotykanie kory drzew.
   • Spacery po lesie: chociaż korzystamy z naszych zmysłów podczas spacerów, nie jest to zazwyczaj głównym celem.
4. Korzyści zdrowotne:
   • Kąpiele leśne: badania wykazały, że kąpiele leśne mogą przynieść liczne korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu), poprawa koncentracji, obniżenie ciśnienia krwi, wzmocnienie układu odpornościowego i ogólne poczucie dobrostanu.
   • Spacery po lesie: chociaż spacery po lesie również przynoszą korzyści zdrowotne, zwłaszcza jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to nie są aż tak skoncentrowane na głębokim zanurzeniu w środowisku leśnym jak kąpiele leśne.

Ostatecznie, chociaż obie te aktywności odbywają się w lesie, kąpiele leśne skupiają się bardziej na głębokim połączeniu z przyrodą i świadomym doświadczaniu jej, podczas gdy spacery po lesie mogą mieć różnorodne cele.

Zatem, jeśli do tej pory bywałaś w lesie, zwróć uwagę na to, że są różnice w intensywności bycia tam.

A zatem dlatego zalecam Ci zanurzenie się w lesie i w jaki sposób proszę, abyś to zrobiła

1. Nie bierz telefonu (lub przynajmniej wyłącz powiadomienia), aby w pełni zanurzyć się w doświadczeniu. To nie o to chodzi by przy okazji wykonać zaległy telefon. Chodzi o patrzenie przed siebie, wypatrywanie wiewiórek, oglądanie ptaków i o ciszę. O spokój. Nawet nie o przemyślenia. Nie chodzi o myślenie, chociaż jeśli masz coś dobrego do przemyślenia, to w porządku. Ale ogólnie poproszę, abyś poświęciła czas na relaks. Pamiętaj, że idea kąpieli leśnych polega na minimalizacji zakłóceń z zewnątrz.
2. Zabierz z sobą:

• Wygodne ubranie: Dostosowane do pogody i terenu.
• Woda: Zawsze warto mieć ze sobą butelkę wody.

3. Możesz zabrać:

• Aparat fotograficzny – on kojarzy się z wakacjami, miłymi chwilami.
• Przewodnik po roślinach lub ptakach: Jeśli jesteś zainteresowana poznawaniem przyrody.
• Mała mata lub chusta: Może przydać się, jeśli zechcesz usiąść lub położyć się na ziemi.

4. Zanurz się w doświadczeniu: kiedy już jesteś w lesie, skup się na obecnej chwili, włącz wszystkie zmysły, słuchaj dźwięków, wąchaj zapachy, patrz na detale roślin i drzew, dotykaj kory czy liści.
5. Praktykuj wolne chodzenie: poruszaj się powoli i celowo, zamiast skupiać się na docelowym miejscu, skup się na samej drodze.
6. Oddychaj głęboko: głębokie oddychanie może wzmocnić Twoje doświadczenie i pomóc w relaksacji.

Czy może być park – pewnie, że może, jeśli to jedyne miejsce z drzewami, które masz na podorędziu w myśl zasady: lepiej trochę niż wcale.

Pamiętaj,

że idea kąpieli leśnych polega na minimalizacji zakłóceń z zewnątrz, więc zostaw za sobą kłopoty choć na chwilę (potem to poukładasz) i w pełni zanurz się w doświadczeniu.

Kliknij na poniższy baner, aby dowiedzieć się jak w praktyce wprowadzić kąpiele leśne, aby wzmocnić, odbudować i zregenerować organizm.

Bibliografia:

• Shinrin-yoku i terapia lasem — przegląd literatury, Katarzyna Simonienko, Martyna Jakubowska, Beata Konarzewska, DOI: 10.5603/PSYCH.2020.0022, Psychiatria 2020;17(3):145-154.
• Możliwości wykorzystania terenów leśnych do terapii lasem – Czy dzięki drzewom możemy stać się szczęśliwsi i zdrowi?, Zawadzka A. , Bielinis E., Studia i Materiały Centrum Edukacji Przyrodniczo-Leśnej, 2019
• Forest therapy jako forma turystyki zdrowotnej, Pietrzak-Zawadka J. , Zawadka J., Ekonomia i Środowisko, 2015
• Medical empirical research on forest bathing (Shinrin-yoku): a systematic review, Ye Wen, Qi Yan, Yangliu Pan, Xinren Gu, Yuanqiu Liu, Affiliations expand, PMID: 31787069, PMCID: PMC6886167, DOI: 10.1186/s12199-019-0822-8
• Ernest Bielinis Uniwersytet Warmińsko-Mazurski w Olsztynie Walory prozdrowotne lasów w świetle oczekiwań społecznych, Stowarzyszenie Inżynierów i Techników Leśnictwa i Drzewnictwa