Współczesna medycyna i nauka o żywieniu zwracają coraz większą uwagę i zaczynają doceniać posty przerywane jako narzędzie służące odmładzaniu i regeneracji organizmu. Starzenie się to nieunikniony proces, z którym każdy z nas się mierzy.
Jednak sposoby, w jaki dbamy o swój organizm, mogą wpłynąć na tempo tych zmian. W tym kontekście posty przerywane stają się coraz bardziej rozpoznawalną metodą wsparcia zdrowia na poziomie komórkowym.
W obliczu narastającej epidemii chorób cywilizacyjnych (nazywanych także chorobami stylu życia) takich jak cukrzyca typu 2, otyłość, choroby serca, czy nawet niektóre nowotwory, naukowcy i lekarze poszukują skutecznych metod profilaktyki.
Jednym z podejść, które zyskuje na popularności, jest post przerywany. Choć idea postu jest tak stara jak ludzkość, jej znaczenie w kontekście współczesnych badań medycznych zaczyna być coraz bardziej doceniane.
Czy organizm da się odmłodzić
Kluczem do zrozumienia pełni korzyści z postów jest pojęcie autofagii – procesu, w którym komórki oczyszczają się z uszkodzonych składników samych siebie. Jest to porządkowanie na poziomie komórkowym, które eliminuje stare i uszkodzone komórki, co sprzyja odmładzaniu i regeneracji.
KLIKNIJ TUTAJ jeżeli chcesz się dowiedzieć jak poprzez dobre odżywianie, metody podnoszenia odporności, substancje podkręcające odnowę możesz uruchomić naturalne mechanizmy regeneracji organizmu.
Posty przerywane
zdobyły popularność dzięki licznych korzyściom zdrowotnym. Jednym z głównych atutów jest potencjalna utrata nadmiernej masy ciała i tłuszczu trzewnego, dzięki uregulowaniu spożycia kalorii, polepszeniu metabolizmu i poprawie hormonów odpowiedzialnych za regulację wagi.
Gdy organizm nie otrzymuje pokarmu przez pewien czas, zaczyna korzystać z zapasów energii zgromadzonej w postaci tłuszczu, ale to tylko jeden aspekt poszczenia.
Na czym polega post przerywany
Post przerywany polega na świadomym i kontrolowanym ograniczaniu spożycia pokarmu przez określone przedziały czasu. Może to być kilkugodzinne okno w ciągu dnia, kiedy można jeść, przemiennie z dłuższymi przerwami, lub rzadsze, pełne dni postu.
Najczęstszym schematem jest 16/8, co oznacza, że przez 16 godzin dziennie nie jemy nic, a przez pozostałe 8 godzin mamy czas, w którym się zdrowo odżywiamy. Inne popularne schematy to 20/4 czy 6:1 (gdzie przez sześć dni w tygodniu jemy normalnie, a przez jeden dzień powstrzymujemy się od jedzenia pijąc wodę).
A wiesz co jest najlepsze, gdy już się wdrożysz? Że w czasie gdy masz przerwę w jedzeniu, nie musisz się zastanawiać, co zjeść, nie miotają Tobą zachcianki, bo organizm nastawiony jest na to, że nie je nic, tylko się nawadnia.
Jednym z kluczowych obszarów, w którym post przerywany przynosi korzyści, jest zdrowie metaboliczne
Regularne przerwy w jedzeniu poprawiają wrażliwość na insulinę, co jest szczególnie ważne w prewencji insulinooporności i cukrzycy 2. Zmniejszenie oporności na insulinę poprawia zdolność organizmu do regulacji poziomu glukozy we krwi, chroniąc przed długoterminowymi komplikacjami związanymi z wysokim poziomem cukru.
Z punktu widzenia zdrowia sercowo-naczyniowego, post przerywany wpływa korzystnie na poziom cholesterolu oraz trójglicerydów w surowicy, które są kluczowymi markerami ryzyka chorób serca.
Innym aspektem jest walka z otyłością. Post przerywany, poprzez ograniczenie ilości posiłków, może prowadzić do utraty masy ciała. To z kolei zmniejsza ryzyko wielu chorób, w tym chorób serca.
Ponadto post może wpłynąć na redukcję stanów zapalnych w organizmie, które są często powiązane z chorobami cywilizacyjnymi właśnie.
Kolejnym aspektem regeneracji jest wpływ postu na układ trawienny
Przerwy w jedzeniu dają jelitom czas na odpoczynek i naprawę, co prowadzi do lepszej równowagi mikroflory jelitowej. Zdrowe jelita odgrywają kluczową rolę w ogólnym zdrowiu i samopoczuciu, wpływając na wszystko, od układu odpornościowego po nastrój.
No dobrze, przekonałaś mnie. Zatem jak zacząć?
Sprawa ogólnie jest dość prosta. Na początek wykorzystujemy przerwę nocną, zaczynając od 12 godzin powstrzymywania od jedzenia. Czyli na przykład ostatni posiłek jemy o 18, zaś pierwszy po nocy o 6 rano, wówczas mamy 12 godzin przerwy w jedzeniu. Przerwa nocna jest naturalnym sposobem na powstrzymywanie się od jedzenia.
Gdy dojdziemy do wprawy, wydłużamy przerwę w jedzeniu tak, aby dotrzeć do 16 godzin powstrzymywania od jedzenia. W praktyce to oznacza, że kończysz jeść o 16, a zaczynasz o 8 kolejnego dnia rano. Choć łatwiej mogłoby być skończyć o 17, a zacząć o 9 kolejnego dnia. Wówczas wieczór jakby krótszy.
Najlepiej powstrzymywać się od jedzenia przez 12 do 16 godzin. Zatem można wykorzystać godziny:
12 godzin, to przykładowe przerwy:
- 19 – 7
- 18 – 6
- 17 – 5
Można ten czas wydłużyć i wyglądałoby to mniej więcej tak:
- 19 – 8 to 13 godzin
- 18 – 8 to 14 godzin
- 17 – 8 to 15 godzin
Można to dostosować do własnego planu dnia i preferencji, jednak zakończyć ostatni posiłek co najmniej 3 godziny przed snem. Bardzo wygodnie jest zjeść ostatni posiłek o 19, zaś kolejny zjeść np. o 10. To da aż 15 godzin przerwy.
Posty przerywane są jedną z metod mojego nowego programu odnowy biologicznej. KLIKNIJ TUTAJ, aby dowiedzieć się jak możesz taki program przejść pod opieką profesjonalisty.
Czy podczas przerwy w jedzeniu można zjeść jabłko?
Nie. Liść sałaty? Nie. Herbata z miodem? Nie. Powstrzymywanie się od spożywania pokarmów obejmuje wszystko, co można zjeść. Najlepiej w tym czasie pić tylko wodę. Woda pomaga utrzymać organizm nawodnionym i może pomóc w zaspokojeniu uczucia głodu.
Wiele dolegliwości spowodowane jest niedostateczną ilością wody w organizmie, dlatego czas niejedzenia, ale za to picia wody w tym czasie, świetnie temu będzie przeciwdziałać.
Posty przerywane, wykorzystywane świadomie i odpowiednio, są potężnym, znanym od lat, narzędziem w dążeniu do odmładzania i regeneracji organizmu. Dają możliwość wsparcia naturalnych mechanizmów naprawczych ciała, od komórek po układ nerwowy.
Post przerywany nie jest panaceum na wszystkie choroby, jednak rośnie liczba dowodów na to, że może stanowić ważne narzędzie w ich profilaktyce. To znaczy dowody zawsze były, jednak nie zapiane na papierze i nie potwierdzone procedurami badań naukowych. Teraz na szczęście się to zmienia.
Wspierając naturalne mechanizmy obronne organizmu post przerywany otwiera nowe możliwości w podejściu do ochrony zdrowia w świecie współczesnych wyzwań medycznych.
Posty przerywane zdobyły popularność w ciągu ostatnich lat jako skuteczna metoda wspomagania procesów samoleczenia organizmu. Chociaż post jest praktyką starą jak ludzkość, to dopiero jej zastosowanie w kontekście nowoczesnej wiedzy o zdrowiu otwiera drzwi do głębszego zrozumienia i wykorzystania potencjału regeneracyjnego organizmu.
Jeśli masz w planie odnowę biologiczną organizmu, ale nie wiesz, jak się za to skutecznie zabrać, to zapraszam Cię do mojego programu, który w 21 dni przeprowadzi Cię przez Twoją przemianę. KLIKNIJ TUTAJ, aby poznać szczegóły tego programu.
Pobierz bezpłatnego eBooka!
1. Nasza historia – co nam dała zmiana odżywiania.
2. Co musisz zrobić zanim zaczniesz zmiany.
3. Produkty, które powinny zniknąć z kuchni.
4. Co w zamian? Zdrowe zamienniki.
5. Co się stanie, jeżeli nic nie zrobisz.
6. Jak zrobić to szybciej i łatwiej.
Bibliografia:
- Telomery i telomeraza – starzenie komórkowe, Nagroda Nobla z fizjologii lub medycyny 2009, E. Sikora, Instytut Biologii Doświadczalnej im. M. Nenckiego PAN, Zakład Biochemii, Pracownia Molekularnych Podstaw Starzenia, Warszawa
- Autofagia, czyli wielkie sprzątanie, A. Orzechowski, Szkoła Główna Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie, Instytut Medycyny Doświadczalnej i Klinicznej im. M. Mossakowskiego PAN, Warszawa, 2017
- Plan na śmierć, O tym, do czego człowiekowi potrzebna jest wiedza o umieraniu komórek, A. Sirko, Instytut Biochemii i Biofizyki PAN,
- Telomery i zdrowie, dr E. Blackburn i dr E. Epel, Galaktyka, 2017
- Post w leczeniu chorób wewnętrznych (zalecenia metodyczne), p. p. Kuziw, K. I. Sływka, L. W. Naumowa, E. Dąbrowska, L. W. Loria, Ministerstwo Zdrowia Ukrainy, Ukraińskie Centrum Informacji Medycznej, Patentów i Licencji, Tarnopolska Akademia, Medyczna im. I. J. Horbaczewskiego, Tarnopol, “Ukrmedkniga” 2001
- Dieta dr Ewy Dąbrowskiej. Fenomen samouzdrawiającego się organizmu. Jak działa post warzywno-owocowy, dr E. Dąbrowska, Wydawnictwo WAM, 2019,
- Vademecum naturalnego zdrowia. Najskuteczniejsze metody oczyszczania i uzdrawiania organizmu, A. Moritz, J. Hornecker, Vital, 2021
- Rewitalizacja i długowieczność, K. Wiśniewska – Roszkowska, Poznań 1990
- Zdjęcia pochodzą z: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/przezroczyste-szklo-do-picia-1633940/, https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/przezroczyste-szklo-do-picia-1633940/, https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/close-up-zdjecie-zegara-3127588/, https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/sylwetka-czlowieka-trzymajacego-gitare-na-polach-roslin-w-ciagu-dnia-89909/
Odkąd stosuję post przerywany czuję się znakomicie. Nie choruję, mam o wiele więcej energii i zdecydowanie lepiej sypiam. Z serca polecam wszystkim.
Tak, wszyscy zgłaszają poprawę zdrowia i energii poszcząc. Pozdrawiam ciepło 🙂